Techniki i metody relaksacyjne w wychowaniu, edukacji i terapii

Wstęp 9

Część I. Wprowadzenie do problematyki 13

1. Stres, reakcja stresowa (źródła i konsekwencje) 15
1.1. Wyjaśnienie terminologiczne pojęcia stresu 15
1.2. Rodzaje stresu i strategie radzenia sobie ze stresem 18
1.3. Style radzenia sobie ze stresem 22
1.4. Przyczyny stresu. Klasyfikacja stresorów 26
2. Relaks i relaksacja (alternatywne metody samowychowania i samodoskonalenia) 31
2.1. Pojęcie relaksu i relaksacji. Wstęp 31
2.2. Korzyści płynące z relaksu 32
2.3. Techniki i metody relaksacyjne 34
2.3.1. Historyczny rys relaksacji: procedura „relaksacji progresywnej” E. Jacobsona i „trening autogenny” J.H. Schultza 35
2.3.2. Praca z oddechem w redukcji nadmiernego stresu 36
2.3.3. Metody oparte na doznaniach zmysłowych 38
2.3.4. Relaks orientalny: medytacja, kontemplacja i wizualizacja 45
2.3.5. Geloterapia – śmiech to zdrowie 49

Część II. Trening 53

Wstęp do warsztatów 55
Ćwiczenia typu I („twarde”) 59
Konspekt 1 59
Ćwiczenie 1. Odkształcona butelka 59
Ćwiczenie 2. Zapieczona butelka 59
Ćwiczenie 3. Ja jako butelka 61
Ćwiczenie 4. Butelka w lustrze w parach 62
Ćwiczenie 5. Ciecz w butelce 62
Ćwiczenie 6. Jaką ty jesteś cieczą? 63
Ćwiczenie 7. Kryjówka 64
Konspekt 2. Drzewo 66
Ćwiczenie 1. Liść na wietrze 66
Ćwiczenie 2. Witalność 66
Ćwiczenie 3. Zapach drzewa 67
Ćwiczenie 4. Mistyczna kraina 67
Ćwiczenie 5. Jakim jestem drzewem? 69
Ćwiczenie 6. Cztery pory roku 69
Ćwiczenie 7. Jakim ty jesteś drzewem? 71
Konspekt 3. Krzesło 72
Ćwiczenie 1. Wprowadzenie w temat 72
Ćwiczenie 2. Równoważnia grupowa 74
Ćwiczenie 3. Samodzielna równoważnia 75
Ćwiczenie 4. Rozluźnianie 76
Ćwiczenia typu II („sensoryczne”) 81
Konspekt 4. Notatnik 81
Ćwiczenie 1. Wirująca gazeta 81
Ćwiczenie 2. Galimatias 82
Ćwiczenie 3. Uliczna gazeta 82
Ćwiczenie 4. Papierowy krąg 83
Ćwiczenie 5. Książka emocji 84
Ćwiczenie 6. Redaktor 84
Konspekt 5. Pudełko czekoladek 85
Ćwiczenie 1. Koło fortuny 85
Ćwiczenie 2. Ulubiony smak czekoladki 86
Ćwiczenie 3. Fabryka czekoladek 86
Ćwiczenie 4. Ja jako czekoladka 87
Ćwiczenie 5. Bombonierka 87
Ćwiczenie 5a. Książka kucharska 88
Ćwiczenie 6. Smaki świata 88
Ćwiczenie 7. Spróbuj mnie 89
Konspekt 6. Parasol 89
Ćwiczenie 1. Rozkładanie parasolki 90
Ćwiczenie 2. Wirujący parasol 90
Ćwiczenie 3. Pada deszcz 90
Ćwiczenie 4. Kropla deszczu 91
Ćwiczenie 5. Projektant 92
Ćwiczenie 6. Wykałaczka 92
Ćwiczenia typu III („miękkie”) 95
Konspekt 7. Płaszcz 95
Ćwiczenie 1. Wywoływanie wietrznej pogody – ćwiczenie oddechowe 96
Ćwiczenie 2. Koci płaszcz 96
Ćwiczenie 3. Bajka o krawcu 97
Ćwiczenie 4. Łaty na płaszczu 98
Ćwiczenie 5. Okrywanie płaszczem 102
Konspekt 8. Gąbka 102
Ćwiczenie 1. Oddech oczyszczający 103
Ćwiczenie 2. Gąbka chłonie 104
Ćwiczenie 3. Wyciskanie gąbki 104
Ćwiczenie 4. Gąbka chłonie II 108
Konspekt 9. Torba 111
Ćwiczenie 1. Dociążenie 112
Ćwiczenie 2. Podróżnik 113
Ćwiczenie 3. Haiku lekkości 114
Ćwiczenie 4. Lekkie pozycje i koan 114
Treningi indywidualne 117
Ćwiczenie: 10 głasków 118
Ćwiczenie: smakosz 119
Ćwiczenie: magiczny piasek 120
Ćwiczenie: odkrywca 120
Ćwiczenie: ogrody mandali 121
Ćwiczenie: bukiet bodźców 122
Ćwiczenie: stopklatka (oczyszczanie umysłu) 123
Ćwiczenie: joga na dobry dzień. 123
Ćwiczenie: wyobraź sobie 131
Ćwiczenie: latający dywan 131
Ćwiczenie: gimnastyka statyczna 136
Ćwiczenie: lustro 137
Ćwiczenie: kołyska 138
Ćwiczenie: masażyki jeżyki 139
Ćwiczenie: bazgrołek 140
Ćwiczenie: żelka 141
Bank bajek. Elementy biblioterapii w oddziaływaniach relaksacyjnych 143
Zakończenie 155
Bibliografia 157
Załączniki 161